Как вести себя в жару? Советы врача

В жаркую погоду врачи советуют есть больше фруктов и овощей, а также избегать переутомления. О чем еще необходимо помнить?

 

Пейте воду и следите за давлением

В жаркую погоду следует избегать перегрева и дополнительных нагрузок.

«Надо быть внимательными людям, которые имеют сердечно-сосудистые, хронические или системные заболевания, такие как сахарный диабет или ожирение», - предупреждает врач, поскольку перегрев создает дополнительную нагрузку на организм.

Для таких людей важно контролировать артериальное давление и пульс и иметь постоянный доступ к питьевой воде.

 

Пейте столько воды, сколько нужно именно вам, говорят врачи

Норма воды, которую следует выпивать в жару, индивидуальна, поэтому стоит ориентироваться на собственное самочувствие, а не на объем жидкости. К тому же, количество воды, в которой нуждается организм, зависит от питания: например, фрукты и овощи уже содержат много жидкости.

Осторожными с переизбытком воды следует быть людям с сердечной недостаточностью, предрасположенным к отекам. Людям с этими и другими хроническими заболеваниями нужно соблюдать рекомендации врачей и всегда иметь при себе необходимые лекарства, напоминает врач-кардиолог.

 

Чем утолить жажду?

  • Воду лучше пить меньшими порциями, но чаще, чтобы избежать длительных периодов без жидкости, которые могут привести к обезвоживанию. Оптимальный режим - 100-200 мл каждые 40-50 минут.
  • Традиционные компоты тоже хороший способ утолить жажду. Впрочем, врачи призывают варить фрукты недолго и добавлять как можно меньше сахара.
  • Фруктовые соки, которые обычно содержат много сахара, даже свежевыжатые, лучше разводить водой. Также можно употреблять фруктовые напитки, например, заливать мелко нарезанные фрукты или ягоды кипятком, а затем добавлять лед, лимон и мяту.
  • Чаи и кофе в жару могут пригодиться как тонизирующие напитки, ведь жара усиливает ощущение усталости. Хотя с чаями и кофе следует быть осторожнее - эти напитки обезвоживают организм. Опять же, следите как реагирует именно ваш организм, советуют врачи.
  • От алкоголя лучше вообще отказаться, поскольку его влияние искажает ощущения, и человек может незаметно для себя перегреться или забыть о возможности обезвоживания.
  • Детям также следует давать достаточно воды, а соки лучше разводить водой. А вот младенцев в возрасте до 6 месяцев, находящихся на грудном вскармливании, врачи советуют кормить в жару только молоком - чаще, но меньшими порциями.

Рекомендации здорового питания особенно актуальны в жару: по рекомендации специалиста, не менее половины дневного рациона должны составлять фрукты и овощи. Лучше, чтобы преобладали именно овощи, так как в них большая концентрация микроэлементов, витаминов и меньше сахаров.

 

Осторожно - кондиционер!

В жаркое время суток - с 10 до 16 часов - лучше избегать прямых солнечных лучей и проводить время в тени или в проветриваемом помещении.

Одежду лучше выбирать легкую, из натуральных материалов и не забывать о головном уборе. Чаще проветривайте помещения, а дома или в офисе использовать увлажнители воздуха. Для этой цели подойдет обычный пульверизатор.

Опасность в жаркую погоду несут кондиционеры, когда человек с раскаленной улицы заходит в холодное помещение. Не устанавливайте очень низкие температуры, избегайте перепадов более 10 градусов. Старайтесь не сидеть так, чтобы на вас дул кондиционер, особенно если вы вспотели.

Воду можно не только пить. Время от времени уместно смачивать лицо, шею, локтевые и коленные сгибы - там проходят сосуды, и это помогает охладить организм, объясняет врач.

 

Детям хорошо проводить жару у водоемов или чаще принимать душ

Режим дня важен как никогда - жара и без того утомляет организм, поэтому старайтесь хорошо высыпаться и избегайте нагрузок - на работе или в спорте, рекомендуют врачи. Физическую активность на свежем воздухе (например, бег) лучше ограничить утренними и вечерними часами, или вообще заменить на плавание. Не забывайте брать с собой воду, если занимаетесь спортом более 20-30 мин, и следите за пульсом.

 

Солнечный удар: что делать?

От перегрева на солнце может произойти солнечный удар, от духоты и жары - тепловой. Человек чувствует головную боль и головокружение, может даже потерять сознание. Тактика первой помощи в обоих случаях схожая:

  • Следует переместить человека в тень, тихое удобное место, дать ему прилечь.
  • Расстегнуть верхние пуговицы, ослабить ремень или застежки.
  • Если человек в сознании, дать ему воды.
  • Смочить лицо водой, положить на лоб и шею влажный платок.
  • Желательно дать человеку спокойно полежать. Если за полчаса лучше не станет, следует вызвать скорую.
  • В случае потери сознания, положить тело в положение на бок, чтобы не западал язык. Важно следить за дыханием человека - в тяжелом случае может понадобиться делать искусственное дыхание.

Слишком беспокоиться из-за жары не стоит. Врачи отмечают, что летом самочувствие у многих наоборот улучшается.

Жара способствует расширению сосудов, поэтому, например, некоторые умеренные гипертоники чувствуют себя лучше, рассказывает кардиолог. К тому же, летом люди отдыхают в отпусках, стрессов на работе меньше, поэтому давление и общее состояние приходят в норму.